Мужчина в полный рост мягко улыбается и указывает на собственную ягодицу через одежду

Мягкая сила · выпуск 02

Поговорим о заднице.

Она не обязана быть каменной, чтобы быть сильной. Ей нужны движение, внимание и восемь спокойных минут.

Показать нежную силу

Без мифов и культа страдания

Нежный — не значит слабый.

Сила не обязана кричать. Спокойные движения помогают включить крупные мышцы, добавить опоры и наконец отлипнуть от кресла.

Но честно: упражнения для ягодиц не предотвращают и не лечат простатит. Симптомы — повод обратиться к врачу, а не давить на себя сильнее.

Мужчина в нежно-розовом свитере сидит на кремовой скамье, фигура полностью видна
02Спокойно — тоже считается

8 минут · без насилия над собой

Три движения. Одна нежная опора.

Дыши ровно, не спеши и работай только в комфортной амплитуде. Боль — это стоп, а не экзамен на мужественность.

Мужчина в кремовом кардигане стоит в полный рост и складывает руками сердечко
03Нежность — тоже опора
  1. 01Ягодичный мост2 × 10
  2. 02Присед к стулу2 × 8
  3. 03Мягкий шаг назад2 × 6

Начни с одного круга. При травме, выраженной боли или сомнениях обсуди нагрузку со специалистом.